Зарядка в офисе

Зарядка (гимнастика) в офисе.

Итак, если вы сидите в отдельном кабинете и может на 5 минут уединится на работе, то обязательно делайте минимум упражнений в офисе в качестве экспресс зарядки.

Если возможности делать перечисленные ниже упражнения у вас нет, то хотя бы раз в час вставайте из-за рабочего места и пройдитесь по коридору, а еще лучше по лестнице вверх — вниз.

Периодически отрывайтесь от компьютера и переводите взгляд на стену, в окно, смотрите на предметы вблизи и в даль.

  1. Для здорового позвоночника держите спину прямо! Это самое главное для офисного работника.

  2. Чтобы не затекали ноги, сидя на стуле поднимайте их от колена попеременно вверх — вниз.

  3. Встаньте спиной к стене и расставьте ноги на ширине плеч. Прижмите к стене плечи, затылок, пятки и ягодицы. Так вы полностью распрямите спину. Постойте так 1 минуту. Позвоночник в такой позе выпрямится автоматически.

  4. При усталости, помассируйте пальцами виски в течение 1 минуты.

  5. Если вам не сосредоточится и вы очень устали, а нужно делать срочную работу, отвлекитесь на минутную медитацию. Расслабьтесь, посмотрите в офисное окно в даль и постарайтесь просто смотреть и ни о чем не думать хотя бы минуту (можно поставить таймер на телефоне).

  6. Если вас никто не видит и у вас устали ноги, то снимите туфли и посидите несколько минут босиком. Если есть возможность, поприседайте без обуви несколько раз.

  7. Поразводите руки в стороны, сделайте пальчиковую гимнастику для рук.

Такая экспресс зарядка в офисе каждый день очень важна для здоровья. Чтобы не затекали мышцы, не застаивалась кровь, не защемлялись нервы. Из-за долгого сидения в одной позе может произойти защемление нерва и будет болеть спина или нога.

Если возможности делать офисную гимнастику нет, то при любой возможности больше двигайтесь в офисе — вставайте за бумагой для принтера, ходите в соседний отдел, в обед старайтесь пройтись, ходите по лестнице и т. п. в зависимости от характера вашей работы и вашего офиса. 

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля