Как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Сколько не есть после занятий спортом

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Сколько не есть после занятий спортом.

Мышечная боль после занятий спортом обычно появляется через 1-2 дня. И бывает, что на 2-3 день спортивных занятий мышцы болят сильнее. Если вы продолжите заниматься, то на 4-5 день мышечная боль пройдет или станет заметно меньше. Просто нужно потерпеть и заниматься какое-то время через силу. Чтобы избавиться от боли, нужно постепенно увеличивать нагрузку. Медленно. И после занятий не забывать про растяжку.

Снять мышечные боли поможет массаж, плавание, спокойная ходьба.

Боль возникает, так как в мышцах накапливается молочная кислота. Чтобы от нее избавиться, молочную кислоту нужно разогнать. Для этого нужно движение, баня, водные процедуры — горячий душ (если нет проблем с сердцем, то контрастный душ — чередование горячей и холодной воды) или ванная после тренировки.

Если боль сильная, можно использовать разогревающие мази или бальзамы для тела. Если долго не проходят болевые ощущения, стоит показаться к врачу.

Как только тело привыкнет к новой спортивной нагрузке, ничего болеть не будет от занятий.

Теперь про еду после спорта. Считается, если вы хотите похудеть, не есть нужно 2 часа после занятий. Сколько же действительно не есть после тренировки, чтобы похудеть? Для похудения нужно не есть 2 часа после упражнений. Перед упражнениями стоит съесть что-нибудь углеводное примерно за 40 минут до начала. Если хотите укрепить мышцы, то после тренировки стоит есть белковую пищу. Например, после фитнеса выпить стакан молока или кефира. Если хочется сжеть много жира, стоит есть белок, если немного похудеть + рельеф мышц, то белок (1/3-1/4 порции) + углеводы(2/3-3/4 порции).

Можно съесть что-то легкое, что не отложиться в жиры — салат овощной, фрукты. Салат или фрукт можно съесть сразу после тренировки, особенно если очень хочется есть. Такая еда перебъет аппетит и не отложится в жиры.

Чтобы выдержать двухчасовой перерыв, придумайте себе занятие, чтобы не находится у холодильника. Можно пойти немного погулять, можно посидеть в бане или принять ванную

В целом как питаться после спорта, зависит от целей, которые вы преследуете — нарастить мыщцы или сбросить лишний вес или и то и другое.

Во время тренировки необходимо пить чистую воду. С потом вы теряете шлаки и водный баланс в организме стоит пополнить. 

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля