Таблица расхода калорий при физической активности

Сколько калорий сжигается при разной физической нагрузке на 1 кг веса.

Удобная таблица примерного расхода энергии в зависимости от вашего веса и нагрузки. Такую таблицу расхода калорий в зависимости от активности удобно распечатать и повесить на холодильник. Чтобы после кусочка торта представлять, что нужно сделать, чтобы сжечь калории от тортика.

Велосипед может помочь сжечь около 500 ккал в час

Велосипед может помочь сжечь около 500 ккал в час

Таблица расхода калорий

Физическая нагрузка 1 час

Стена Советов ру (http://stenasovetov.ru/)

Тратится килокалорий в час на 1 кг вашего веса

Стена Советов ру (http://stenasovetov.ru/)

Примерная трата

калорий для веса

60 кг

Стена Советов ру (http://stenasovetov.ru/)

Ходьба быстрым шагом, плавание, коньки, гимнастика, аквааэробика 7.6 =7.6*60 = 456 килокалорий. То есть если вы при весе 60 кг активно плавали полчаса,   то вы потратите примерно 228 ккал
Ген.уборка квартиры, активная игра с детьми, перестановка в доме 6.8 =6.8*60 = 408 ккал. То есть если вы весите 60 кг и 15 минут переставляли мебель в квартире, вы потратите примерно 102 ккал
Бег 9.5 = 9.5*60 = 570 ккал. То есть 20 минут бега сожгут 190 ккал.
Катание на лыжах, активное катание на велосипеде, игра в мяч на пляже 8 = 8*60 = 480 ккал в час
Скакалка, аэробика, степ, активные быстрые танцы 10.5 =10.5*60=630 ккал
Дачный физический труд (например, копание грядок) 5.5 = 5.5*60=330 ккал
Утренняя зарядка, поездка в магазин, мытье окон, спокойные занятия с ребенком 3.5

=3.5*60 = 210 ккал в час

Также учтите, что когда вы спите, вы тоже тратите калории. В зависимости от веса и возраста тратится 50-60 ккал за час сна. То есть если вы спите 10 часов, вы потратите 500-600 ккал.  За час активного секса тратится около 600 ккал. За час работы на компьютере около 100 ккал. Медленная пешая прогулка сожжет около 200-250 ккал в час.

Больше двигайтесь и худейте легко. Не забывайте, что суточная норма калорий зависит от пола, возраста и веса. Например, для женщины 34-35 лет при росте 165 см и весе 60 кг, ведущую малоактивный образ жизни (сидячая работа без физических нагрузок) требуется минимум 1500-1650 ккал для поддержания веса. И около 1400 ккал только на основной обмен веществ.

Все данные в статье приблизительные. Точные расчеты зависят от многих факторов.

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля