Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения.

Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

Реально ли похудеть,  занимаясь  спортом на велотренажере? Кататься на велотренажере для похудения нужно регулярно, желательно каждый день и не меньше чем 45 минут — час. Пульс не должен превышать 70% максимального вашего пульса. Как его посчитать. Максимальный пульс = 220 – ваш возраст (для мужчины).  Эту цифру умножаем на 0.7 = ваш максимальный пульс для тренировки на велотренажере для похудения. Например, вам 35 лет. Тогда вычисляем пульс по формуле: 220-35 = 185. 185*0.7 = 129.5. То есть ваш пульс во время тренировки должен быть не выше 129. Минимальный пульс для похудения на велотренажере 60% максимального. То есть для 35 лет = 0.6*185 = 111. То есть, чтобы худеть на велотренажере, если вам 35 лет, можно ехать с пульсом 111-129. Этого будет достаточно. Считается, что приведенный выше расчет подходит для мужчин. Для женщин, максимальный пульс  рассчитывается как 214 минус возраст. То есть для женщины 35 лет максимальный пульс будет = 214-35 = 179. А максимальный пульс для похудения будет = 0.7*179 = 125. Минимальный пульс для похудения для женщины 35 лет будет равен = 0.6*179 = 107. То есть женщина 35 лет, чтобы похудеть должна ехать на велотренажере с пульсом от 107 до 125. Датчики на руле велотренажера будут показывать ваш пульс и сколько вы тратите килокаллорий. За час катания на велотренажере можно потерять около 400-500 килокалорий.  Если ехать не спеша,   то можно потерять 300 ккал. Но сколько вы реально потеряете калорий, зависит от вашего пульса и от того на какой скорости вы едете и от сопротивления педалей.

Если вы хотите похудеть, кататься на велосипеде или велотренажере нужно не реже 5 раз в неделю. Можно и все 7 дней. И какие-то результаты будут не раньше, чем через 3 месяца. И не забывайте про питание. Если вы будете крутить педали на велотренажере, а потерянные калории затем восполнять большими порциями,   то толку не будет!

Но для катания на велотренажере могут быть противопоказания. Обязательно поинтересуйтесь у врача, можно ли вам кататься на велотренажере. С рядом заболеваний крутить педали велосипеда нельзя.

Если врач разрешил кататься на велотренажере, то начинайте кататься  не много – например, по 20-30 минут, 3 раза в неделю. А затем, когда привыкнете, катайтесь уже по 40-60 минут 5-7 дней в неделю.  Во время катания, не забывайте пить чистую воду. И в течение дня тоже.

Насколько можно похудеть на велотренажере – очень индивидуально. Зависит и от питания и от интенсивности и частоты нагрузок. А также от вашей физической подготовки. Но есть примеры похудения на велосипеде за 3 месяца практически ежедневного катания  по 50 минут – минус 5 кг без изменения питания при весе около 65 кг и росте 165 см.

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля